Elite

中度 Duration 38 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

添加人 Everson Frazier

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

30 秒

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

30 秒

Fast Push-Ups

30 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

1 分钟

Full Ab Curls

45 秒

Hammer Curls

30 秒

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 秒

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

30 秒

Rest

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Governators

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Donkey Whips

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 秒

Froggy Jumps

30 秒

Rest

1 分钟

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21 分钟, 激烈

32 分钟 15 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

25 分钟, 激烈

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42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

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10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

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11 分钟 11 秒, 中度

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 分钟 45 秒, 中度

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 分钟 29 秒, 适度

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