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初学者锻炼

MIND SET

适度   29 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

Stephanie Martinez
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MIND SET
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼
描述

Wirks with abs, legs, and butt.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟 1 秒

设置 2 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟 20 秒
Crunches
Crunches
2 分钟 20 秒
Russian Twists
Russian Twists
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
2 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
2 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Squats
Squats
2 分钟 25 秒

设置 4 : 1 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
2 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
2 分钟 25 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Ab Curls
Ab Curls
2 分钟
Wall Push Ups
Wall Push Ups
2 分钟
Recovery
Recovery
2 分钟 25 秒

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🌙 Evening Unwind
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适度 10 分  
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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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