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初学者锻炼

Back1

适度   13 分钟

目标区域: Back, Glutes

器械: Dumbbells, Chair

Edward Kearns
 		    添加人 Edward Kearns
Back1
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分钟
Butt Lifts
Butt Lifts
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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