My Work

中度 Duration 38 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

添加人 Jessica Rothen

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

1 分钟

Transition

20 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Crunches

1 分钟

Transition

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Jazz Kicks

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

High Knees

1 分钟

Squats

1 分钟

Walking Lunges

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Side Bends

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Rest

1 分钟

相关锻炼

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17 分钟, 中度

5 分钟 30 秒, 中度

4 分钟 46 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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My Workout

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50 分

Legs

Kettlebells, Dumbbells, Chair, Wall, Exercise Bands

Work Work Workout

中度

52 分

Core

Kettlebells, Dumbbells, Chair

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

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