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适度锻炼

Work Work Workout

中度   52 分钟

目标区域: Core

器械: Kettlebells, Dumbbells, Chair

Jessica Rothen
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Work Work Workout
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
1 分钟
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Gate Openers
Gate Openers
1 分钟
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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Thursday
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45 分钟 30 秒, 中度
Wednesday
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本次锻炼的首选

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