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适度锻炼

Upper Body

中度   10 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Dumbbells, Wall

Dj Wallace
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rotational Shoulder Press
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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