初学者锻炼

Flexibility

适度 Duration 22 分钟

目标区域: Back

添加人 Britni Alleman

标签

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 秒

Child's Pose

45 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 秒

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 分钟 30 秒

Pec Opener

1 分钟 30 秒

Child's Pose

35 秒

Simple Seated Twist

1 分钟 30 秒

Circle of Joy

35 秒

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

35 秒

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 分钟

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 秒

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 分钟

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

45 秒

Cobra

40 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Calf Dip

45 秒

Knee Circles

40 秒

Hip Circles

1 分钟

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

45 秒

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Happy Baby

45 秒

Corpse

2 分钟 30 秒

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10 分钟 45 秒, 适度

18 分钟 40 秒, 中度

4 分钟 55 秒, 适度

6 分钟, 适度

6 分钟, 适度

52 秒, 中度

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22 分

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适度

12 分

Full Body

No Equipment

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