高强度锻炼

Regular Hit

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Chair, Wall

添加人 Mauricio Julian Ramos Diaz

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼壶铃锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

30 秒

Ab Curls

45 秒

Rest

20 秒

Burpees

30 秒

Rest

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Push-Ups

30 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Rest

30 秒

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

45 秒

Rest

30 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分钟

Rest

30 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Yoga Plank

1 分钟

Yoga Bicycles

1 分钟

Rest

30 秒

Pilates Left Side Kicks

Pilates Left Side Kicks

1 分钟

Pilates Right Side Kicks

Pilates Right Side Kicks

1 分钟

Rest

1 分钟

Chest Stretch

30 秒

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

30 秒

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 分钟

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Power Systems Kettlebells

本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

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