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设置 1 : 5 个回合
Twisting Frog
Twisting Frog
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒


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3 分钟 10 秒, 中度
You Can
6 分钟 20 秒, 适度
Lets Go!
37 分钟 14 秒, 激烈
Morning
8 分钟, 适度
Everyday
12 分钟, 适度
Warm up
6 分钟 30 秒, 适度


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