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激烈 Duration 45 分钟

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Dumbbells, Bench

添加人 Jonathan Gonzalez

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

描述

Upper body day

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbbell Fly

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Fly

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 5 个回合

Dumbbell Row

1 分钟

Rest

1 分钟

Chair One Arm Dumbbell

20 秒

Rest

5 秒

Chair One Arm Dumbbell

20 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Shoulder

20 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 5 个回合

Dumbell Back Row

40 秒

Rest

25 秒

设置 6 : 3 个回合

In and Outs

40 秒

Rest

30 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Tricep Dips

30 秒

Rest

20 秒

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