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高强度锻炼

Upper Body

激烈   22 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Bench

Shannon Ischy
 		    添加人 Shannon Ischy
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
In and Outs
In and Outs
45 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
1 分钟
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
1 分钟
V-Ups
V-Ups
1 分钟

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本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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