Programme Pecs Biceps

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Stability Ball, Dumbbells

添加人 Timothée Striff

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

描述

Moderate

Exercises

设置 1 : 1 个回合

15 Push-Ups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

17Push-Ups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

19Push-Ups

30 秒

Rest

3 分钟

设置 2 : 1 个回合

15 Ball Push-Ups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

12 Ball Push-Ups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

12 Ball Push-Ups

30 秒

Rest

3 分钟

设置 3 : 1 个回合

12 Diamond Push Ups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

10 Diamond Push Ups

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

8 Diamond Push Ups

30 秒

Rest

3 分钟

设置 4 : 1 个回合

12 Isometric Bicep Curls

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

10 Isometric Bicep Curls

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

8 Isometric Bicep Curls

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

45 Hammer Curls

30 秒

45 Hammer Curls

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

使用相同器材的锻炼

25 分钟 10 秒, 中度

34 分钟 30 秒, 中度

20 分钟, 适度

1 小时 4 分钟 34 秒, 激烈

38 分钟 6 秒, 中度

29 分钟 30 秒, 激烈

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