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设置 1 : 1 个回合
Plank
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1 分钟
Star Jumps
Star Jumps
1 分钟 15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Rest
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20 秒
Push-Ups with Leg Lifts
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
20 秒


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4 分钟 50 秒, 中度
Belly Tenser
15 分钟, 中度
Challenge
7 分钟 20 秒, 适度


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