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适度锻炼

Lower Body

中度   14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

Chris Sutton
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Lower Body
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼
描述

Lower body workout aimed at strengthening and stretching legs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分钟
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
1 分钟
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
1 分钟
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Drop Squats
Drop Squats
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Glutes 100
Glutes 100
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分钟

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