初学者锻炼

Lower Body

适度 Duration 9 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

添加人 Hayley Vaughn

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Squats

1 分钟

Side Squats

1 分钟

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 分钟

Freestyle Dancing

Freestyle Dancing

1 分钟

Lunges

1 分钟

Pop Squats

1 分钟

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

相关锻炼

1 小时 21 分钟, 激烈

20 分钟, 激烈

14 分钟 57 秒,

22 分钟 24 秒, 适度

12 分钟, 激烈

12 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

25 分钟, 激烈

上肢复合专项训练

12 分钟 18 秒, 中度

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 分钟 48 秒, 中度

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 分钟 11 秒, 中度

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 分钟 45 秒, 中度

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 分钟 29 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由