初学者锻炼

Stretch

适度 Duration 22 分钟

目标区域: Back, Legs

添加人 Amy Kimchi

标签

描述

Anytime stretch

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 分钟

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 分钟

Rest

10 秒

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

30 秒

Left Crescent to Low Lunge

Left Crescent to Low Lunge

30 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Quad Stretches

1 分钟

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 秒

Rest

10 秒

Cobra

1 分钟 30 秒

Child's Pose

1 分钟 30 秒

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

2 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Side Bends

2 分钟

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 分钟

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 分钟

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 分钟

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 分钟

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 分钟

Happy Baby

1 分钟

Transition

10 秒

Wide Leg Forward Bend with Twists

Wide Leg Forward Bend with Twists

1 分钟

相关锻炼

15 分钟, 适度

9 分钟, 适度

11 分钟 35 秒, 激烈

7 分钟 10 秒, 中度

8 分钟 5 秒, 适度

20 分钟 45 秒, 适度

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Pilates

Exercise Mat

Loosen & Lengthen

中度

30 分

Full Body

Exercise Mat

Office Workout

适度

13 分

Full Body

Wall, Chair

3 Min Morning Dumbbell Exercise

适度

3 分

Full Body

Dumbbells

锻炼类别

精选

减重

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体重

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