高强度锻炼

Bubble Butt & Lean Legs

激烈 Duration 54 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

添加人 Alexis Morgan

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jumping Jacks

2 分钟

Squats

30 秒

Weighted Plie Squats

30 秒

Froggy Jumps

1 分钟

Transition

5 秒

Donkey Whips

2 分钟

Alternating Fire Hydrants

2 分钟

Circling Donkey Kick

2 分钟

Rest

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Transition

5 秒

Lunge Jump

1 分钟

Transition

5 秒

Hip Raises

1 分钟

Rest

1 分钟

Lunge Kick

2 分钟

Sumo Squat Leg Raise

45 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

2 分钟

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

1 分钟

Squats

30 秒

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Rest

45 秒

Curtsey Lunges

2 分钟

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 分钟

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 分钟

Lunge Hold

1 分钟

Rest

45 秒

Calf Raises

1 分钟

One Leg Calf Raises

1 分钟

Wall Sit

3 分钟

Rest

30 秒

Kickback

2 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

2 分钟

Step Ups

1 分钟

Leg Lifts

2 分钟

Transition

5 秒

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

1 分钟

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Straddle Middle

1 分钟

Straddle Left

1 分钟

Straddle Right

1 分钟

Left Split Prep

1 分钟

Left Split

1 分钟

Right Split Prep

1 分钟

Right Split

1 分钟

Middle Split

1 分钟

Pike Stretch

1 分钟

相关锻炼

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3 分钟, 激烈

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Wall

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