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适度锻炼

Full Body

中度   24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Full Body
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒

设置 3 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Side Squats
Side Squats
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Cobra
Cobra
30 秒
Front Kicks
Front Kicks
1 分钟

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