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高强度锻炼

Whirlwind Workout

激烈   21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Dumbbells

Whirlwind Workout
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼
描述

This is fast-paced nonstop workout that hits almost every thing with a fluid flow.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Front Kicks
Front Kicks
1 分钟
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
40 秒
Right Elbow Plank
Right Elbow Plank
20 秒
Left Elbow Plank
Left Elbow Plank
20 秒
Side Squats
Side Squats
40 秒
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒

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锻炼类别

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abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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