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高强度锻炼

Bootcamp Arms

激烈   57 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Foam Roller, Dumbbells

Dan Edwards
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Bootcamp Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 泡沫轴锻炼 哑铃锻炼
描述

Complete bootcamp workout with warm up and cool down.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Eliptical
20 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Calf Rolls
Calf Rolls
1 分钟
Quad Rolls
Quad Rolls
1 分钟
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 秒
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 秒
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 秒
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 秒
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 分钟

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16 分钟, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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