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高强度锻炼

Arms And Core

激烈   38 分钟

Christian Olsen
 		    添加人 Christian Olsen
Arms And Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Rest
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Rest
20 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒

设置 5 : 2 个回合
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 7 : 2 个回合
Rest
Rest
20 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Rest
20 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Bicycle Abs
Bicycle Abs
30 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
40 秒

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