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高强度锻炼

Butt Plus

激烈   16 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Stability Ball, Box or Step

Kristen Saari
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Butt Plus
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbbell Squats With Lateral Leg Lifts
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45 秒
Right Dumbbell Woodchops
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45 秒
Left Dumbbell Woodchops
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45 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 秒
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
45 秒
Ball Butt Lifts With Chest Press
Ball Butt Lifts With Chest Press
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Single Leg Deadlift With Bicep Curl
45 秒
Single Leg Deadlift With Bicep Curl
45 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
45 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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