HIIT

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

添加人 Andrea Cranson

标签

肩部锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Single Single Double Step Jump

1 分钟

Modified Burpees

30 秒

Single Leg Deadlift

1 分钟

Reverse Table Top

30 秒

10 Straight Punches To 10 Plank Punches

1 分钟

Boxer Fist Reaches

30 秒

Plank Turn To Hip Dip

1 分钟

Down Dog With Glute Raise

30 秒

Wall Sit Leg Raise

1 分钟

Standing Chest Stretch

20 秒

Transition

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Jumping Jacks

40 秒

Chair Pose

20 秒

Explosive Mountain Climbers

40 秒

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

20 秒

Jumping Lunges

40 秒

Arm Paddle

20 秒

Bear Crawls

40 秒

Plank

20 秒

Run

40 秒

Goddess

20 秒

Crab Kick

40 秒

Wide Leg Stretches

20 秒

Transition

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Squatting Up Down Punch With A Hop

30 秒

Rest

15 秒

Squatting Up Down Punch With A Hop

30 秒

Rest

15 秒

Wide Burpees

30 秒

Rest

15 秒

Body Blows

30 秒

Rest

15 秒

Toe Tap Jack

30 秒

Rest

15 秒

Wall Plank Push Up

30 秒

Rest

15 秒

The Heisman

30 秒

相关锻炼

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8 分钟 2 秒, 中度

16 分钟, 激烈

15 分钟 30 秒, 激烈

30 分钟 15 秒, 中度

20 分钟, 激烈

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