Plecy

中度 Duration 33 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Pull Up Bar, Barbells

添加人 Konrad Wojcik

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Cardio Warm Up

3 分钟

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

Cable Lat Pull Down

30 秒

Rest

1 分钟

Cable Lat Pull Down

30 秒

Rest

1 分钟

Cable Lat Pull Down

30 秒

Rest

1 分钟

Cable Lat Pull Down

30 秒

Rest

1 分钟

Cable Lat Pull Down

30 秒

Rest

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 秒

Rest

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 秒

Rest

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 秒

Rest

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 秒

Rest

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 秒

Rest

1 分钟

Fast Crunches

2 分钟

Quad Stretches

3 分钟

相关锻炼

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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激烈

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Core

Exercise Mat

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25 分

Arms

Jump Rope, Dumbbells, Barbells

Barki

33 分

Jump Rope, Dumbbells, Chair

锻炼类别

精选

减重

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体重

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