Arm Focus

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Arms, Chest

器械: Dumbbells, Stability Ball

添加人 Angela Hancock

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

35 秒

Transition

10 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 秒

Hammer Curls

50 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 秒

Right Tricep Extensions

Right Tricep Extensions

40 秒

Left Tricep Extensions

Left Tricep Extensions

40 秒

Rest

20 秒

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

50 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

20 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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