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适度锻炼

Something New

中度   1 小时 5 分

目标区域: Legs

器械: Barbell, Dumbbells, Stability Ball, Jump Rope

Angela Hancock
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Something New
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描述

Lose The Weight!!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
4 分钟
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
20 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
45 秒
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
45 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 分钟
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
20 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
20 秒

设置 4 : 2 个回合
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
45 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
20 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Squats
Squats
1 分钟
Transition To Put Leg Weights On
Transition To Put Leg Weights On
20 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分钟
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
45 秒
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分钟
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
45 秒
Bicep Curls
1 分钟
Rest
20 秒

设置 6 : 2 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
25 秒
Rest
20 秒

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Jenn 1
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Weight It Out
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32 分钟 20 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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中度 1 小时 9 分  
Lower Body   Chair, Dumbbells
Eliptical

Eliptical

激烈 45 分  
Legs  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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