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适度锻炼

All Rounder

中度   1 小时 3 分

目标区域: Core, Glutes

器械: Dumbbell

Angela Hancock
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All Rounder
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
45 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Lunges
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Pelvic Tilts
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1 分钟 30 秒
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1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Glute Exercise Set
Glute Exercise Set
3 分钟
Cat Cow
Cat Cow
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 秒
Transition
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒

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