Insane

激烈 Duration 41 分钟

目标区域: Arms, Legs

器械: Bench, Barbell, Jump Rope, Dumbbell

添加人 Lee Holden

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼卧推锻炼杠铃锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

1 分钟

Rotating Toe Touches

1 分钟

Butt Kickers

1 分钟

Star Jumps

30 秒

Prisoner Squats

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Dumbell Shadowbox

2 分钟

Situp Crunch

1 分钟

Pressups

30 秒

Bench Dips

1 分钟

Barbell Shrug

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Skipping

2 分钟

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Rotational Shoulder Press

40 秒

Rope Ducks, Peek A Boo

2 分钟

Lunges

45 秒

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Dumbell Flyes

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Bagwork

2 分钟

Situp Crunch

1 分钟

Pressups

40 秒

Dips

40 秒

Shrugs

1 分钟

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Plank

45 秒

相关锻炼

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30 分钟 15 秒, 中度

12 分钟, 激烈

8 分钟 40 秒, 中度

37 分钟 15 秒, 中度

18 分钟 35 秒, 中度

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1st day Work Out

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