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适度锻炼

Day 6

中度   9 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Samantha (sammi)
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Day 6
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Yoga Bridge
Yoga Bridge
15 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 秒

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