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适度锻炼

Tight Butt And Flat Abs Program

中度   39 分钟

目标区域: Core, Back

Geraldine Garcia
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Tight Butt And Flat Abs Program
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Deep Squats 10 Reps
Deep Squats 10 Reps
35 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Split Squats Left Side 10 Reps
Split Squats Left Side 10 Reps
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Split Squats Right Side 10 Reps
Split Squats Right Side 10 Reps
35 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 3 个回合
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
30 秒
Rest
10 秒

设置 5 : 3 个回合
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 3 个回合
Leg Press 10 Reps
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 3 个回合
Glute Bridge 10 Reps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 3 个回合
Fire Hydrants Right Side 20 Reps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Fire Hydrants Left Side 20 Reps
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest Time To Start Abs
Rest Time To Start Abs
20 秒

设置 10 : 3 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
V-Sit Crunches 10 Reps
V-Sit Crunches 10 Reps
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Crunches 20 Reps
Weighted Crunches 20 Reps
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Raises 10 Reps
Leg Raises 10 Reps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

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