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适度锻炼

Geri's Program Day 6

中度   55 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Jump Rope

Geraldine Garcia
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Geri's Program Day 6
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
High Knees
High Knees
30 秒
Crunches - 20 Reps
Crunches - 20 Reps
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Squat Jumps - 15 Reps
Squat Jumps - 15 Reps
40 秒
Crunches - 20 Reps
Crunches - 20 Reps
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Burpees - 15 Reps
Burpees - 15 Reps
45 秒
Crunches - 20 Reps
Crunches - 20 Reps
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Run
Run
15 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Plank
Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
17 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
17 秒

设置 7 : 3 个回合
Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps
Dumbbell Left Side Bends - 15 Reps
25 秒
Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps
Dumbbell Right Side Bends - 15 Reps
25 秒
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Each Side
25 秒
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side
Overhead Dumbbell Side Bends - 15 Reps Other Side
25 秒

设置 8 : 3 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 秒

设置 9 : 4 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 10 : 3 个回合
Supermans
Supermans
20 秒
Swimming
20 秒
Ball Crunches - 25 Reps
Ball Crunches - 25 Reps
45 秒

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本次锻炼的首选

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