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适度锻炼

Good Start

中度   29 分钟

目标区域: Arms, Legs

器械: Dumbbells, Barbells

Della Gardner
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Good Start
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
45 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
45 秒
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
45 秒
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
45 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
1 分钟
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
1 分钟
Fold Forward
Fold Forward
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟

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Full of Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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