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设置 1 : 3 个回合
Squats
Squats
30 秒
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Fighting Surfer
Fighting Surfer
45 秒
Surfees
Surfees
45 秒
Switch Jumps
35 秒


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