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会员锻炼

Spartacus

23 分钟

目标区域: Legs, Shoulders

器械: Dumbbells

Boris Tanesia
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Spartacus
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
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40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒

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