Spartacus

3 days a week with a day rest in between

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Full Plank with Leg Lifts

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Chop

40 秒

Rest

20 秒

Walking Lunges

40 秒

Rest

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Dumbbell Single Leg, Straight Leg Deadlift

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Push Press

40 秒

Rest

20 秒

Horizontal Goblet Squats

40 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Dumbbell Alternating Row

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Deadlift

40 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

V-Sit Crunches

30 秒

Russian Twists

30 秒

Bicycle Crunches

30 秒

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