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适度锻炼

Transformation

中度   2 小时 52 分

目标区域: Core, Shoulders

器械: Foam Roller, Dumbbells

Racine Thornton
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Transformation
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 泡沫轴锻炼 哑铃锻炼
描述

To tone and build muscles. To look good naked. And to be happy in my skin:-)

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
10 分钟

设置 2 : 2 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
5 分钟
One-Armed Row - Left
5 分钟
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
5 分钟
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
5 分钟

设置 3 : 2 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
5 分钟
Back Rolls
Back Rolls
5 分钟
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
5 分钟

设置 4 : 2 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
5 分钟
Leg Pull Back
Leg Pull Back
5 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
5 分钟

设置 5 : 2 个回合
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
5 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
5 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
5 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
5 分钟
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
3 分钟
Up Down High Fives
Up Down High Fives
3 分钟
Right Downward Dog Scorpion
Right Downward Dog Scorpion
5 分钟

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Shoulders
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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