高强度锻炼

Shoulders & Core

激烈 Duration 2 小时 14 分

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Barbell

添加人 Ryan Lewis

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼健身球锻炼实心球锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Push-Ups

2 分钟

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

2 分钟

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 分钟

Torso Rotations with Medicine Ball

2 分钟

设置 2 : 5 个回合

Overhead Press

2 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

2 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

2 分钟

Shoulder Bench Press

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

2 分钟

Hammer Curls

2 分钟

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

2 分钟

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

2 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 分钟

设置 4 : 5 个回合

Sit Down Overhead Press

Sit Down Overhead Press

2 分钟

Shoulder Machine 1

2 分钟

Shoulder Machine 2

2 分钟

Hammer Curls

2 分钟

相关锻炼

15 分钟, 激烈

Shoulders + Core 3

Shoulders + Core 3

29 分钟 38 秒, 中度

37 分钟 30 秒, 中度

Shoulders 5 min

Shoulders 5 min

5 分钟, 中度

21 分钟 30 秒, 中度

15 分钟 40 秒,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Upper Body Uplevel 2

Upper Body Uplevel 2

1 小时 34 分钟 30 秒, 激烈

33 分钟 45 秒, 激烈

Gentle Warmer...

Gentle Warmer...

49 分钟 30 秒, 中度