Lower Fix

中度 Duration 32 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Hannah Robinson

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Jog on the Spot

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Windmills Forward

15 秒

Windmills Reverse

15 秒

Side Bends

15 秒

Side Bends

15 秒

Rotating Toe Touches

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Reverse Lunge to Right Side Lunge

1 分钟

Rest

20 秒

Squat With Alternating Knee Raise

1 分钟

Rest

20 秒

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 分钟

Rest

20 秒

Squat With Alternating Knee Raise

1 分钟

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Alternating Curtsy Lunge

1 分钟

Rest

20 秒

Calf Raises with 10 Sec Hold

1 分钟

Rest

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Reverse Lunge Right W 10 Sec Hold

1 分钟

Rest

20 秒

Sumo Squat W 10 Sec Hold

1 分钟

Rest

20 秒

Reverse Lunges Left W 10 Sec Hold

1 分钟

Rest

20 秒

Sumo Squat W 10 Sec Hold

1 分钟

Rest

20 秒

设置 5 : 2 个回合

Sitting Inner Thigh Lift Left

30 秒

Sitting Inner Thigh Lift Right

30 秒

Rest

20 秒

Sitting Quad Raise And Sweep Left

30 秒

Sitting Quad Raise And Sweep

30 秒

Rest

30 秒

设置 6 : 2 个回合

Fire Hydrant Extension Left

1 分钟

Rest

20 秒

Fire Hydrant Extension Right

1 分钟

Rest

20 秒

相关锻炼

17 分钟 30 秒, 中度

13 分钟 20 秒, 中度

6 分钟 8 秒, 适度

41 分钟 20 秒, 中度

No equipment Lower body

7 分钟 20 秒, 中度

Fast Lower Body

22 分钟 50 秒,

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Kettlebells, Dumbbells, Barbells

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37 分

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Metcon 3 - May 12

激烈

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