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高强度锻炼

Day 3

激烈   49 分钟

目标区域: Core, Shoulders

Osvaldas Rubavičius
 		    添加人 Osvaldas Rubavičius
Day 3
标签
腹肌和核心锻炼
描述

HIIT Cardio and Abs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knee March
30 秒
Slow Butt Kickers
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Lunge Jacks
30 秒
Up And Overs
30 秒
Sumo Squat Kicks
30 秒
Warrior Lunges
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Jump Squat + Front Kick
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump Squat + Front Kick
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Leg Jacknife Crunch
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Single Leg Jacknife Crunch
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Split Jump Burpee
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Split Jump Burpee
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank In And Outs
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank In And Outs
20 秒
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Water Break
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Gorilla Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Gorilla Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Back Bow
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Back Bow
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 2 个回合
Rocket Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Rocket Squats
20 秒
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 2 个回合
Switchfoot Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Switchfoot Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Hip Raise
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Hip Raise
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Water Break
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Heel Taps + Jump
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Heel Taps + Jump
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Toe Touch Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Toe Touch Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 2 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Swimmers
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Swimmers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 2 个回合
Runners Left
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Runners Right
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunch
20 秒
Rest
10 秒
Reverse Crunch
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Up And Out Jacks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Twisted Climbers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Heel Tap Jumps
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Walkdown + Back Bow
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Lean Stretch Left
30 秒
Lean Stretch Right
30 秒
Reach Ground
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Knee Over Twist Left
30 秒
Knee Over Twist Right
30 秒
Toe Touch
30 秒
Yoga Stretch
30 秒
Deep Glute Left
30 秒
Deep Glute Right
30 秒

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锻炼类别

精选

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减重

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