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高强度锻炼

Tabata- Arms (quick)

激烈   16 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells

Shannon Velotta
 		    添加人 Shannon Velotta
Tabata- Arms (quick)
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Bicep & Hammer Curls
20 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 4 个回合
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
15 秒

设置 4 : 4 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒
Rest
10 秒

设置 5 : 4 个回合
Alternating Shoulder Raises
20 秒
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Right Elbow Side Plank
30 秒
Rest
15 秒
Left Elbow Side Plank
30 秒
Rest
15 秒

设置 7 : 4 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
10 秒

设置 8 : 4 个回合
Reverse Fly
20 秒
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
V Sit
30 秒
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒

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