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高强度锻炼

Tabata

激烈   35 分钟

目标区域: Core, Shoulders

Bill Freudenthal
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Tabata
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Shoulder Presses
20 秒
Rest
10 秒
Push Ups
20 秒
Rest
10 秒
Plank Rows
20 秒
Rest
10 秒
Dips
20 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 4 个回合
Dumbell Squat
20 秒
Rest
10 秒
Heavy Walking Lunges
20 秒
Rest
10 秒
Jump Squats
20 秒
Rest
10 秒
Jump Lunges
20 秒
Rest
15 秒

设置 3 : 4 个回合
Mountain Climbers
20 秒
Rest
15 秒
Pop Squats
21 秒
Rest
10 秒
High Knees
20 秒
Rest
15 秒
Jumping Jacks
20 秒
Rest
20 秒

设置 4 : 4 个回合
Crunches
20 秒
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
10 秒
Flutter Kicks
20 秒
Rest
15 秒
Wall Washers
20 秒
Rest
20 秒

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