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适度锻炼

Tabata 2

中度   36 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Kettlebells, Dumbbells

Ivona Pekovic
 		    添加人 Ivona Pekovic
Tabata 2
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 4 个回合
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

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