高强度锻炼

Sworkit

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Chair, Wall

添加人 Denise Jenkins

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 秒

In and Outs

30 秒

Plank

30 秒

Rest

30 秒

Overhead Press

30 秒

Ice Skaters

30 秒

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

30 秒

Recovery

1 分钟

Modified Burpees

Modified Burpees

30 秒

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 秒

Back Lunges

30 秒

Rest

1 分钟

Squat Jacks

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 秒

Rest

30 秒

Inchworms

30 秒

High Knees

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Rest

30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Hop to Plank

30 秒

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Rest

30 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 秒

Rest

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

30 秒

Recovery

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Lunges With Dumbell

Lunges With Dumbell

30 秒

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

Rest

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

Pop Squats

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Rest

30 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

Plank Hop Outs

30 秒

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

30 秒

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

30 秒

Rest

1 分钟

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 秒

Side Squats

30 秒

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 秒

Rest

1 分钟

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

30 秒

Squats

30 秒

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 秒

Recovery

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 秒

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 秒

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 秒

Recovery

30 秒

Modified Burpees

Modified Burpees

30 秒

Reverse Lunges

30 秒

Scissor Kicks

30 秒

Recovery

30 秒

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

30 秒

Single Arm Tricep Push-Ups

Single Arm Tricep Push-Ups

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Recovery

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

30 秒

Calf Raises

30 秒

Rest

30 秒

相关锻炼

55 分钟,

20 分钟, 中度

41 分钟 15 秒, 中度

12 分钟 30 秒, 中度

52 分钟 30 秒, 中度

3 分钟 10 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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