高强度锻炼

Yoga

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Chair

添加人 Saumya Joshi

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Glutes 100

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟 30 秒

Elbow to Knee

1 分钟 10 秒

Yoga Bicycles

1 分钟 10 秒

knee hug and roll

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1 分钟

V-Sit Holds

1 分钟 30 秒

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 分钟 10 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Crescent Lunges

Crescent Lunges

2 分钟 10 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟 10 秒

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

3 分钟

Exhale

15 秒

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 分钟

Chest Openers

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

2 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Side Lunges

2 分钟 30 秒

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 分钟

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

2 分钟 10 秒

Modified Cobra

1 分钟 30 秒

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

2 分钟

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 分钟

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

2 分钟

相关锻炼

11 分钟 30 秒, 适度

10 分钟, 激烈

5 分钟 45 秒, 中度

13 分钟 36 秒, 适度

12 分钟 55 秒, 适度

5 分钟 30 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

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Strength Training | Isometric & Balance

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28 分钟 53 秒, 适度

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22 分钟 33 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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锻炼类别

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体重

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