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设置 1 : 1 个回合
Burpee
20 秒
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
10 秒
Burpee
20 秒
Rest
10 秒
Jumping Jacks
20 秒
Rest
10 秒
Burpee
20 秒
Rest
10 秒
Jumping Jacks
20 秒
Rest
10 秒
Burpee
20 秒
Rest
10 秒
Jumping Jacks
20 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Pushups
30 秒
Walking Lunge
30 秒
Pushups
30 秒
Walking Lunges
30 秒
Pushups
30 秒
Walking Lunges
30 秒

设置 3 : 4 个回合
High Knees
20 秒
Rest
10 秒
Side Leaps
20 秒
Rest
10 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbell Rows
30 秒
Squats With Shoulder Press
30 秒

设置 5 : 4 个回合
Jump Squats
20 秒
Rest
10 秒
Mountain Climbers
20 秒
Rest
10 秒

设置 6 : 3 个回合
Reverse Lunge
30 秒
Plank
30 秒


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