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高强度锻炼

Man Makers

激烈   25 分钟

目标区域: Legs

器械: Pull Up Bar, Dumbbells

Jordan Johnson
 		    添加人 Jordan Johnson
Man Makers
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 5 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
5 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
5 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Transition
15 秒
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
3 分钟
Transition
Transition
5 秒

设置 3 : 5 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
5 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 秒
Dumbell Lunges
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
5 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Transition
15 秒
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
3 分钟
Transition
Transition
5 秒

设置 5 : 5 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
5 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
5 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
3 分钟
Transition
Transition
5 秒

设置 7 : 5 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
5 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
5 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
5 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
3 分钟
Transition
5 秒

设置 9 : 5 个回合
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
5 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
5 秒

设置 10 : 1 个回合
Transition
Transition
5 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
3 分钟

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