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高强度锻炼

Full Upper Workout

激烈   27 分钟

器械: Dumbbells

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Full Upper Workout
标签
家庭健身房锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
40 秒
Seated Cable Row
40 秒
Plank
Plank
35 秒
Rest
Rest
35 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
50 秒

设置 3 : 3 个回合
Pendlay Row
40 秒
Stiff Arm Pulldown
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
50 秒

设置 5 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
40 秒
Governators
Governators
40 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 6 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒

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减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

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举重

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