高强度锻炼

The Upper

激烈 Duration 12 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench

添加人 Jackie C

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 秒

Bicep Curls

30 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Transition

10 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Governators

30 秒

Hammer Curls

30 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Overhead Press

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Shrug

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 秒

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

30 秒

High Fives

5 秒

设置 3 : 1 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Transition

20 秒

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 秒

Transition

30 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分钟

Transition

20 秒

Down Unders

30 秒

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40 分钟, 激烈

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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