My Quick Abs

激烈 Duration 30 分钟

目标区域: Core

添加人 Jereas Musharbash

标签

腹肌和核心锻炼

描述

Give your core a beating!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Ankle Grabbers

30 秒

Rest

30 秒

Right Leg Climbs

30 秒

Rest

30 秒

Left Leg Climbs

30 秒

Rest

30 秒

Pulse Ups

30 秒

Lotus Crunches

30 秒

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

V-Sit Holds

1 分钟

Rest

30 秒

Lotus Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Bicycle Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Russian Twists

1 分钟

Rest

30 秒

Lying Supermans

1 分钟

Rest

30 秒

Contralateral Limb Raises

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Left Oblique Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Right Oblique Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Right Oblique V-Ups

1 分钟

Rest

30 秒

Left Oblique V-Ups

1 分钟

Rest

30 秒

Cross Body Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Rest

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

Rotating Elbow Plank

1 分钟

Rest

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Child's Pose

30 秒

Sphinx Pose

30 秒

相关锻炼

8 分钟 40 秒, 中度

7 分钟 5 秒, 中度

4 分钟, 适度

5 小时 20 分钟, 适度

6 分钟 30 秒, 中度

10 分钟, 适度

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