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高强度锻炼

Upper Body - Heavy

激烈   42 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Jereas Musharbash
 		    添加人 Jereas Musharbash
Upper Body - Heavy
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼 杠铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Triceps, Chest, Shoulders. You should do 3 rounds with 8-12 reps per exercises

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Bent Over One Arm Tricep Extensions
Bent Over One Arm Tricep Extensions
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Bench Press
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Incline Dumbbell Bench Press
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Incline Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Fly
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Alternating Overhead Press
Alternating Overhead Press
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
20 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒

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